Những khóa học về cách tập yoga cho bà bầu

Yoga là một bộ môn được rất nhiều người lựa chọn tập luyện và mang lại nhiều tác dụng cho người tập. Trong đó những bài tập yoga cho bà bầu cũng được yêu thích và được đánh giá có tác dụng tốt cho những bà mẹ đang mang thai.

Các bài tập yoga bầu được thiết kế riêng dành cho phụ nữ đang mang thai. Những bài tập không chỉ giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang nhiều lợi ích cho thai nhi. Việc tập đúng cách sẽ giúp cho bà bầu dẻo dai, khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn.

Những tác dụng của yoga cho bà bầu.

Luyện tập kỹ thuật hô hấp: khi bạn tập luyện yoga sẽ giúp điều chỉnh hơi thở đồng thời cũng làm tăng lượng oxy vào cơ thể tối đa. Biết cách hít thở cũng giúp cho thai phụ có thể hít thở đúng cách trong thời gian vượt cạn. Thời gian sinh cũng rút ngắn hơn so với không tập yoga.

Cải thiện lưu thông máu: lưu thông máu tốt sẽ giúp giảm tình trạng phù và giữ nước. Những bài tập yoga cho bà bầu cũng làm giảm những tình trạng khó chịu lúc mang thai như buồn nôn, chuột rút, đau lưng, nhứt mỏi, phù nề ở chân.

Cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở: tập luyện Yoga đúng cách sẽ giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn. Khi bạn đã nắm vững kỹ thuật thở sẽ góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt giúp cho quá trình sinh nở dễ hơn. Các tư thế tập yoga được thiết kế dành cho các bó cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

cách tập yoga cho bà bầu

Những tác dụng của yoga cho bà bầu

Giảm tình trạng đau lưng khi mang thai: đây là tình trạng thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, sẽ rất khó chịu và bất tiện trong sinh họat hằng ngày. Tập yoga sẽ làm cho cơ thể nâng cao sức nâng đỡ của cột sống lưng, các cơ bắp cũng trở nên chắc chắn. Điều này sẽ giúp cho các mẹ bầu di chuyển nhẹ nhàng hơn, thoải mái tinh thần.

Giúp cho cơ thể khỏe mạnh: trong quá trình mang thai phụ nữ thường có những cảm xúc và những khó chịu. Các hormone trong cơ thể thể tăng cao như estrogen, prolactin, relaxin,… Tập luyện Yoga trong giai đoạn mang thai sẽ giúp cho cơ thể cân bằng. Tập Yoga cũng giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Kết nối với thai nhi: yoga không chỉ tốt cho thai phụ mà còn giúp cho thai nhi cảm thấy thoải mái hơn thông qua các tư thế chuyển động của cơ thể mẹ. Ngoài ra, trước khi tập luyện bạn cũng nên trò chuyện với trẻ, xoa bụng và trò chuyện với trẻ như ” mẹ và con cùng tập luyện nhé”.

Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy.

Ngay khi bắt đầu mang thai là bạn có thể tập yoga được, trong giai đoạn đầu bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng. Thời gian tập từ 3-4 lần/ tuần. Bạn nên lựa chọn thời gian mát mẻ như buổi sáng hay buổi tối.

cách tập yoga cho bà bầu

Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy

Ở gian đoạn 3 tháng giữa thai kỳ bạn nên tập các bài để giảm các cơn đau lưng. Rèn luyện cho cột sống và cơ chân được khỏe mạnh hơn để nâng đỡ cơ thể ở 3 tháng cuối kỳ. Trong 3 tháng cuối, bạn nên tập các bài tập hít thở và các bài tập giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.

Top 3 khóa học yoga cho bà bầu tốt nhất.

1. Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên.

Được gì khi tham gia  khóa học yoga bầu này:

Đây là khóa học được rất nhiều bà bầu đánh giá rất hài lòng và hiệu quả. Với những bài tập trong khóa học sẽ giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái. Giúp thai nhi phát triển toàn diện. Giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn tâm lý và phát triển trí tuệ ngay trong bụng mẹ.

Sau khi hoàn thành khóa học sẽ giúp cho mẹ bầu phòng tránh các bệnh  thường thấy như chuột rút, đau lưng, đau vùng xương chậu. Cách massage thư giãn cho phụ nữ mang thai. Tăng cường sức đề kháng, phòng tránh phù nề, làm mềm khớp háng, tăng sự dẽo dai và sức bền khi sinh con.

cách tập yoga cho bà bầu

Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Ngoài ra với khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên sẽ giúp cho bạn điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng. Tránh các tình trạng lo âu, sợ hãi và cô đơn.

Nội dung khóa học yoga bầu:

Phần 1: Những điều cần biết dành cho các mẹ bầu và ông bố.

Phần này gồm có 7 bài học giúp cho những bà mẹ ông bố chuẩn bị có con biết được tâm lý của mẹ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào? Không gian sống và sinh hoạt như thế nào khi có thai. Một người chồng, người cha tương lại phải như thế nào?

Ngoài ra với phần học này sẽ chỉ cho bạn biết phải vận động như thế nào để không ảnh hưởng đến thai nhi trong những tuần đầu tiên mang thai. Một số lưu ý cần thiết khi luyện tập Yoga trong thời gian mang thai.

Phần 2: Các bài tập Yoga cho bà bầu.

Bắt đầu vào bài tập trong phần này là cách luyện sinh khí, luyện thở trước khi tập. Tiếp theo là bài tập về cách giảm mỏi, căng cơ cho cổ – vai – gáy. Các bài tập làm linh hoạt cột sống. Các bài tập tăng cường cơ bắp, cổ tay chân.

Những bài tập làm mềm, mở rộng xương chậu và linh hoạt khớp háng giúp cho việc sinh dễ dàng hơn. Tăng cường sức mạnh đôi chân. Một số bài tập giúp cho giấc ngũ sâu và ngon. Cách luyện tập khi vừa thức dậy để lưu thông khí huyết. Một số bài tập cùng người hỗ trợ.

Phần 3: Các bài tập cân bằng tâm trí và cơ thể.

Trong phần này sẽ chỉ cho bạn cách tập các tư thế mèo thăng bằng và các tư thế đứng. Tổng thời gian học của phần này là 30 phút.

Phần 4: Những bài tập yoga chủ động cho mẹ bầu.

Ở phần này khóa học sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập luyện tam cá nguyệt thứ nhất, tam cá nguyệt thứ hai và tam các nguyệt thứ 3. Trong tam cá nguyệt thứ 3 sẽ chỉ cho bạn cách tập luyện để chuẩn bị vượt cạn, lưu thông khí huyết và giảm stress.

cách tập yoga cho bà bầu

Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Tam cá nguyệt là gì? đây là cách gọi dân gian cho các chu kỳ mang thai. Tam cá nguyệt thứ nhất được gọi là thời kỳ mang thai của 3 tháng đầu tiên. Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn 3 tháng giữa kỳ và tam cá nguyệt thứ 3 là 3 tháng cuối của thai sản chuẩn bị sinh.

Phần 5: Bài tập massage dành cho mẹ bầu.

Ở 3 bài giảng cuối của khóa học là cách tập luyện lưu thông khí huyết toàn cơ thể. Các bài tập giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Phòng tránh các chứng trầm cảm.

2. Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe con vui.

Được gì khi tham gia  khóa học:

Khóa học không chỉ hương dẫn các bài tập yoga dành cho mẹ bầu mà còn hiểu  về Thai giáo. Đây là một phương pháp dạy con từ trong bụng mẹ. Ngoài ra bạn còn học được các bài tập về phát triển 5 giác quan của thai nhi.

Các bài giảng được giáo viên dạy yoga Luna Thái là một cô gái vàng của Yoga Việt Nam thực hiện. Qua bài học sẽ giúp các mẹ bầu trở nên dẻo dai hơn, không bị đau nhứt trong quá trình mang thai. Cách hít trở để giúp bạn vượt cạn dễ dàng.

cách tập yoga cho bà bầu

Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe con vui

Bạn sẽ được học một số bài tập rèn luyện xương chậu và cột sống để giảm bớt tình trạng khó chịu trong quá trình mang thai. Cơ thể của bạn sẽ được tập luyện một cách hợp lý để giúp máu lưu thông một cách dễ dàng, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm hạn chế sự tăng cân quá mức.

Một số bài tập kéo căng, thu lại để nâng cao sức nâng đỡ của cơ thể, giảm tình trạng nặng nề khi bầu càng ngày to ra. Luyện tập cách lấy hơi và giữ hơi. Những bài tập sẽ giúp cho bạn giảm stress, bớt lo âu và giúp cho tinh thần luôn sảng khoái.

Nội dung khóa học:

Phần 1: Phần giới thiệu tổng quan.

Trong phần này khóa học sẽ nêu một số lưu ý cần thiết khi tập luyện yoga cho mẹ bầu. Cách khởi động làm nóng các khớp tập cho cả thai kỳ. Việc hít thở làm sao cho đúng cách. Thiền tâm cho cả thai kỳ như thế nào.

Phần 2: Cách tập luyện trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu sẽ chỉ được dạy các bài tập nhẹ để điều hòa khí huyết. Giúp cho việc cân bằng nội tiết trong thai kỳ. Làm giảm sự đau mỏi lưng trong thời gian mang thai.

Phần 3: Cách tập luyện trong giai đoạn 3 tháng giữa.

Trong giai đoạn này bạn sẽ được học nhiều bài tập hơn. Trước tiên bạn sẽ được học các bài tập yoga lưu thông máu khắp cơ thể, tăng sự tập trung và giảm stress, phương pháp điều hòa hơi thở.

Kegel là bài tập về vùng đáy sàn khung xương chậu. Sẽ có thêm các bài tập về cách làm giảm đau vai gáy. Các bài bập về căn cơ liên sườn và cách để ngăn ngừa phù nề.

Phần 4: Cách tập luyện yoga cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối.

Để chuẩn bị vượt cạn bạn cần phải tập luyện một số bài tập về cách làm giảm đau mỏi cơ thể. Bài tập làm giảm phù nề, các bài tập tăng sức mạnh cho chân và xương chậu. Phương pháp tập yoga mở rộng vùng xương chậu giúp cho bạn dễ dàng sinh con.

cách tập yoga cho bà bầu

Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe con vui

Phương pháp hít thở để giảm stress, tăng sức đề kháng, cách giảm đau hong, hít thở cơ hoành. Bài tập về cách thư giãn, phục hồi năng lượng sau khi tập và xoa bóp toàn thân.

Phần 5: Thai giáo.

Thai giáo là phương pháp giáo dục thai nhi. Đây là những bài tập được rất nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn. Trong phần này sẽ chỉ cho bạn cách tập yoga để trẻ phát triển 5 giác quan. Các bài tập thai giáo theo từng thời kỳ của thai nhi.

Các bài tập về nhạc cho thai nhi. Sự phát triển của thai nhi trong 40 tuần. Trong thời kỳ mang thay bạn cần ăn gì và không nên ăn gì. Những kiêng kỵ trong thai kỳ. Ngăn ngừa bệnh cho thai nhi và những điều khiến thai nhi sợ nhất.

3. Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe con thông minh.

Được gì khi tham gia  khóa học:

Qua bài học các mẹ bầu sẽ hạn chế được các vấn đề gây khó chịu trong quá trình mang thai như kiểm soát tăng cân, đau lưng, mất ngủ, phù nề, rạn da,… Việc tập hợp lý còn giúp cho bạn tràn đầy năng lượng. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Bài tập yoga cho bà bầu còn giúp kết nối giữa mẹ và thai nhi chặc chẽ hơn. Giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tránh trình trạng phù nề chân. Giúp cho bạn trong quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Nội dung khóa học:

Phần 1: Những điều mẹ cần biết.

Ở bất kỳ khóa học nào dành cho bà bầu cũng có một phần riêng biệt để giới thiệu về những tác dụng của Yoga cho bà bầu. Tâm sinh lý của mẹ ảnh hưởng đến thai nhi như thể nào. Các kỹ thuật hít thở và dinh dưỡng cho mẹ và bé.

cách tập yoga cho bà bầu

Khóa học tập yoga bầu cho mẹ khỏe con thông minh

Đặc biệt trong tất cả các khóa học, trong phần đầu tiên điều có một bài về những lưu ý cần thiết khi tập luyện cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn của thai kỳ. Đây là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện cho bà bầu cần phải biết.

Phần 2: Bài tập Yoga cho mẹ bầu.

Trong phần này đầu tiên sẽ có bài tập về một số động tác kết nối giữa ba mẹ và bé, bạn có thể học thử mà không mất phí. Các bài tập về giảm mỏi vai, gáy, tê tay. Các động tác tập luyện sức mạnh đôi tay, duy trì độ linh hoạt của cột sống.

Bài tập để giúp cho khớp háng linh hoạt hơn làm giảm đau thần kinh tọa và phần lưng dưới. Giúp cho mẹ giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cho đôi chân trong thời gian mang bầu. Luyện tập cơ bụng, hỗ trợ quá trình sinh và lấy lại vóc dáng sau khi sinh được hướng dẫn trong bài số 13 của phần này.

Một số bài tập khác giúp mẹ bầu cân bằng tâm trí, giảm căng thẳng. Giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn. Những động tác thúc đẩy các hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng khả năng thải độc cơ thể.

Phần 3: Thiền và chuẩn bị tâm lý sinh con.

Trong phần cuối cùng bạn sẽ được tập các động tác Kegel, đây là bài tập về vùng xương chậu giúp các chị em thu nhỏ cô bé sau khi sinh. Lấy lại sự săn chắc cho các cơ ở vùng âm đạo. Đây là bài tập đặc biệt dành cho bà bầu sau khi sinh.

cách tập yoga cho bà bầu

cách tập yoga cho bà bầu

Các bài tập giảm bớt cơn đau khi chuyển dạ, giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng. Cách ngồi thiền thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm stress.

Kết luận.

Theo mình khóa học “ Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên” được đánh khá là khá chi tiết. Các bài tập được chia thành các giai đoạn rõ ràng để bạn dễ dàng tập luyện. Là một trong những khóa học được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Đây là những khóa học tại nhà rất dễ dàng cho cá bà bầu tập luyện. Mức chi phí rất thấp và có thể xem lại nhiều lần, các ông chồng có thể mua tặng vợ khóa học này để giúp một phần nào trong quá trình mang thai.

Một điều lưu ý cực kỳ quan trong: trong mỗi khóa học điều có một bài riêng về những lưu ý khi tập luyện, các mẹ bầu cần phải theo dõi kỹ bài giảng này trước khi tập luyện cho từng giai đoạn phù hợp.

Hy vọng qua bài viết về những khóa học tập yoga cho bà bầu sẽ giúp cho bạn lựa chọn một khóa học phù hợp.

Xem thêm: Cách tập Yoga cho người mới bắt đầu

Cachhay.net

Một Blog chia sẻ thông tin các sản phẩm đồ chơi phù hợp cho trẻ, những thông tin về các khóa học và một số lĩnh vực trong cuộc sống. Giúp cho bạn có thể tìm kiếm những thông tin hữu ích và những sản phẩm phù hợp nhất.

2 Comments
  1. […] Xem thêm: Những khóa học về cách tập yoga cho bà bầu […]

  2. […] Xem thêm: Những khóa học về cách tập yoga cho bà bầu […]

Leave a reply

Blog thông tin cho Mẹ & Bé
Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • So sánh kỹ thuật (0)
Compare